[...] 4. martwy ciąg 4x 12-8 5. szrugsy 2x 15 Triceps: 1. prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 4x 12-8 2. francuskie wyciskanie hantlem za głową siedząc 3x 12-8 3. pompki w podporze tyłem 3x 10 III DZIEŃ : Barki: 1. wyciskanie z klatki 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 IV DZIEŃ : [...]
Witam mam 17 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi, oto moj plan treningowy do ewentualnych poprawek :D. Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] W tym przypadku wypadałoby się skupić głównie na górnej partii: ramiona, przedramiona, barki, plecy i co tam jeszcze... Dotachczas to ćwiczyłem w domu z hantlami, pompki, brzuszki i podciąganie się na drążku w nachwycie. W celu poprawienia ogólnej kondycji chodze na basen raz w tygodniu i chce dorzucić jeszcze ćwiczenia areobowe. I [...]
Witam! Oto mój plan, ćwiczę nim już ok pół roku, i chciałbym go troszki zmodyfikować - i tutaj kieruję swoją prośbę do ekspertów - mam nadzieje, że pomożecie Oczywiście cel treningu: Masa PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą: 15X12X10X8 Wyprosty na maszynie siedząc: 4serie 12-15 powt. Wykroki ze sztangielkami: 3serie 12x10x8 powt. Wspięcia [...]
[...] ....barki,,,,, -unoszenie hantelek stojąc 12-10-8-6 -wyciskanie na bloki hantelkami 10-8-6-6 -unoszenie sztanbgi za glowy 10-8-6 -unoszeniewzdluzsienie szytangą 12-10-8 triceps,,,,,,, -francuskie hantelkami siedzac 12-10-8-6 -francuskie hantlą za głowy 12-10-8-6 -lezac na plaskiej uginanie ramion sztanga łamaną do czoła 10-8-6 -pompki tylem
[...] (2 serie), 5.Klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (2 serie), 6.Przedramiona: a.bicepsy - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (1 seria), b.tricepsy - pompki w podporze tyłem (2 serie), 7.Brzuch: - wznosy nóg w leżeniu (2 serie), -spięcia (1 seria), Mam 15 lat, ważę ok. 56 kilogramów i mam 172 cm wzrostu. A teraz kilka [...]
[...] co 2 dzień (pon,sr,pt,nd itd.) A tu się pojawia moje pytanie.... Czy takie ćwiczenie w moim wieku szkodzi? I czy mogę ćwiczyć codziennie 1dzień trening na siłowni a 2 w domu pompki z udziałem krzeseł brzuszki i takie pąpki francuskie czy jak to sie tam nazywa takie tyłem że plecy są do ziemi a nie brzuch także na krzesłach. Prosze o szybką [...]
[...] z klatki 4x15 wznosy hantli bokiem stojac 4x15 podciaganie sztangi do brody 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 francuskie lezac 4x15 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x15 pompki w podporze tyłem 4x15 Dieta ułożona ujemny bilans -300 cal Aero: 4 razy w tygodniu bieg 20 min. oraz 6 weidera prosze pomóżcie mi
Czesc moja prośba jest taka chciałbym zmienić swój plan. Mój staz-2lata Suplementy-Jestem własnie na cyklu z kreatyny. Cel Treningu-zwiększenie masy Oto mój dotychczasowy plan. Poniedziałek Klata: płaska -3#10 wyciskanie chantelków na skosnej w góre-3#10 rozpiętki na skosnej w góre-3#10 Triceps: Pompki w podporze tyłem-4#10 Wyciskanie [...]
[...] na drążku do karku 3 serie po 10 powtórzeń, wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS: stojąć przeminne uginanie ramion 4 serie po 15 powtórzeń Piątek: KLATKA: Wyciskanie sztangi w gorę 3 serie po 15 powtórzeń, Ropiętki leżąc 4 serie po 10 powtózeń TRICEPS: francuskie wysciskanie 3 serie po 10 powtórzeń, pompki 3 serie po 10 powtórzeń
Witam. :) Chciałbym poprosić o ocenę planu który był układany według zasad fbw. Chciałbym nim trenować 3 razy w tygodniu. :) 1.Przysiady ze sztangielkami - 3 serie 12-10-8 (NOGI) 2.Podciąganie na drązku nachwytem - 3 serie 12-10-8 (PLECY) 3.Pompki - 3 serie 12-10-8 (KLATKA) 4.Wyciskanie sztangielek - 2 serie 12-10 (BARKI) 5.Wyciskanie [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie treningu i ewentualnie poprawki. Pon Klatka pompki - 3 s wyciskanie sztangielek - 10 s - 10 powt. Plecy drązek - 10 s wiosłowanie - 5 s - 10 powt Brzuch podciaganie kolan na drązku - 6 s Sroda Triceps opuszczenia tułowia - 10 s Biceps uginaie ramoin z supinacją - 5 s - 8 powt. uginanie ramion młotkowym - [...]
Witam, Czy taki plan byłby dobry? Przed każdym treningiem bieg na bieżni przez ok 10min, ewentualnie także 10min po. PN: Klatka + triceps. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce 30" - 3 serie 10/8/6 - Rozpiętki - 3 serie po 10 - Uginanie przedramion na wyciągu - triceps - 3 serie po 12. - [...]
[...] Barki (czwartek) ohp 5x5 wznosy bokiem 3x10 wyciskanie kubańskie 3x10-12 odwrotne butterfly 4x8-12 Ręce (piątek) biceps uginanie sztangi stojąc 5x8 uginanie z rotacją 3x10 modlitewnik 2x10 triceps wyciskanie wąsko 5x8 maszyna pompki 3x10 czachołamacze/francuz 2x10 przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 4s uginanie nadgarstków nachwytem 4s
Czesc wam powiedzcie czy da sie cwiczyc przy takim planie PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie skos 4x10-12 -rozpietki w poziomie 4x10 -pompki 3x15-25 Triceps: -francuskie wycis. sztangi lezac 3x12 -wyciskanie sztangielki zzaglowy 3x8-10 Brzuch: -spinanie brzucha 3x25 -spinanie brzucha naprzemiennie 3x30 SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max [...]
Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/ wtorek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4x10 Rozpietki 3x15 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Pompki w podporze tyłem 4x10 Środa Przedramnie Uginanie nadgarstków podchwytem siedzac [...]
Witam, planuje powrót na siłownie i ułożyłem nowy plan na mase i chce się Was poradzić czy jest dobry, będe ćwiczył 3 dni w tygodniu Środa Klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10/8/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 UGINANIE [...]
[...] przedramion z hantla trzymana podchwytem Brzuch: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku(50x) podciąganie kolan na skos do klatki piersiowej w leżeniu na plecach(50x) na koniec 100x pompki i potem bieganie Każde z tych ćwiczeń wykonuje w 2 seriach po 10 powtórzeń(z wyjątkiem delfinków, pompek i brzuszków). Co o tym myślicie?
[...] 12/12/10/10 -Wyciskanie na ławce skośnej wąskim chwytem 12/12/10/10 -Rozpietki 12/12/12/12 TRICEPS -sztanga do czola waskim uchwytem 12/12/12/12 -hantelka za łepetyne -pompki odwrotne (superseria?) DZIEN 2 Nogi, Barki -Przysiady ze sztanga na barkach 12/12/12/12 -Przyisady ze sztanga z przodu 12/12/12/12 -wyciskanie sztangi zza glowy [...]
[...] klatka: *wyciskanie na ławce prostej *wyciskanie na ławce skos góra *rozpiętki triceps: *wyciskanie francuskie sztangi leżąc *wyciskanie francuskie hatli na głową *pompki w podporze tyłem Środa: plecy: *martwy ciąg *podciąganie końca sztangi w opadzie *podciąganie hantli w opadzie barki: *wyciskanie sztangi z przed głowy *podciąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
